Ergonomía: Fatiga postural en trabajos con pantallas de visualización de datos

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Generalmente, cuando hablamos de prevención de riesgos, solemos relacionarlo con los accidentes de trabajo en actividades relacionadas sobretodo en el sector de la construcción o el industrial. No obstante, existen otros sectores como por ejemplo las oficinas, en los que cada vez se registran en mayor cantidad otro tipo de riesgos, relacionados, en este caso, con la Fatiga Postural.

posturas-incorrectas-pvd Let's Prevent! - Ergonomía: Fatiga postural en trabajos con pantallas de visualización de datos

Una de las causas del augmento de afecciones músculo-esqueléticas es el trabajo continuado con Pantallas de Visualización de Datos (PVD), tareas delante del ordenador que obligan a muchos trabajadores a mantener de forma muy prolongada determinadas posturas de trabajo.

¿Cómo puedo evitar que me duela tanto la espalda y las cervicales?

Existen numerosos estudios, técnicas y formaciones para evitar estos dolores tan molestos que recibimos a lo largo del día, después de estar sentados 8 horas o más delante de un ordenador. De muchas de ellas podemos sacar algunas recomendaciones que nos podrían ser de gran ayuda.

Posturas Incorrectas ante la pantalla

  • La posición del tronco es muy importante, un busto inclinado hacia delante, sin un respaldo ni antebrazos, origina una importante presión invertebral en la zona lumbar.
  • Si la cabeza se inclina más de 30º, la fatiga muscular en la nuca se incrementa considerablemente.
  • Unar rotación lateral de más de 20º de la cabeza se puede traducir en dolores de nuca y hombros
  • Flexionar en exceso la mano respecto al eje del antebrazo puede originar trastornos en los antebrazos.

Estatismo postural

  • La contracción muscular mantenida durante horas, asociada a la inmovilización de los segmentos corporales en determinadas posiciones, puede incidir en los dolores y trastornos musculares. La contracción muscular prolongada origina una dificultad circulatoria a la zona, causa de la fatiga muscular y demás trastornos.
  • Cuanta más forzada sea la postura, mayor es el estatismo, es importante incrementar el número de apoyos para aliviar la tensión de losm úsculos.

Diseño del puesto y posturas de trabajo

Las características y situación de los elementos del puesto, incluyendo en el mobiliario, supone un gran condicionante en las posturas de trabajo y por lo tanto en el incremento de molestias músculo-esqueléticas.

También influye la claridad de la iluminación, la nitidez de los caracteres y claridad en la información que se presenta en pantalla, cuanto más dificultoso sea, con mayor facilidad tenderemos a inclinar en exceso el tronco.

Es importante gestionar el tiempo que dediquemos en los trabajos con PVD, teniendo en cuenta la distribución de las pausas de trabajo.

Medidas preventivas

  • Es importante que el trabajador pueda variar la postura a lo largo de la jornada, con el fin de reducir el estatismo postural.
  • Deben evitarse giros e inclinaciones frontales o laterales del tronco. El tronco debe estar hacia atrás unos 110 – 120 º.
  • La cabeza no estará inclinada más de 20º, evitándose los giros frecuentes de ella.
  • Los brazos deben estar próximos al tronco y el ángulo del codo no ser mayor de 90º. Las muñecas no deben flexionarse, ni desviarse lateralmente, más de 20º.
  • Los muslos deben permanecer horizontales, con los pies bien apoyados en el suelo.
  • Para reducir el estatismo, los antebrazos deben contar con apoyo en la mesa y las manos en el teclado o en la mesa. Muy importante es procurar un buen apoyo de la espalda en el respaldo, sobre todo de la zona lumbar.
  • Se recomienda la máxima flexibilidad en la ubicación y regulación de los elementos del puesto, de manera que se puedan ajustar en función de las dimensiones posturales, el grado de fatiga postural e incluso las preferencias personales.

postura correcta trabajando con ordenador Let's Prevent! - Ergonomía: Fatiga postural en trabajos con pantallas de visualización de datos

Fuente: NTP 232. Pantallas de visualización de datos (P.V.D). Fatiga postural

1 Comment
  1. […] Muy a menudo, los que pasan horas delante de un ordenador, no se dan cuenta que tienden a tirar hacia adelante su centro de gravedad, haciendo que los músculos de la espalda y cervicales se resientan. Es primordial conocer bien cómo sentarse y colocarse para evitar el riesgo ergonómico. El equipo Let’s Prevent ya publicamos un artículo relacionado con la Fatiga postural en trabajos con PVD. […]

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